oliwa na sniadanie

[...] pozostałe jem w różnych proporcjach - owoce w ilości max 2 w ciągu dnia (rano lub ok. południa jako przekąska), wieczorem jedynie po ćwiczeniach, wliczane w bilans - oliwa z oliwek, orzechy ziemne, laskowe, wiórki kokosowe, mielone siemię lniane dodawane do twarogu, kaszy, owsianki itp. (czy ilość 2-3 łyżeczki dziennie wliczać w bilans?), [...]

Witam Was:) Postanowiłam w końcu napisać mimo że wahałam się i trochę obawiałam . Czytam forum już dłuższy czas i postanowiłam zrobić coś konkretnego ze sobą,a nie motać się w kółko.Dopiero niedawno uświadomiłam sobie, ze popełniłam mnóstwo błędów i chciałabym to jakoś teraz ogarnąć, żeby było dobrze. Mimo moich kursów i ciągłej pracy oraz [...]

[...] źródłami węglowodanów tylko z :płatki owsiane, ciemny chleb, owoce,warzywa, ciemny ryż przykład : śniadanie: placki owsiane + omega 3 II śniadanie: jajecznica na bogato + oliwa z oliwek obiad: pierś z kurczaka,ryż,warzywa + oliwa z oliwek podwieczorek: tuńczyk,ryż,warzywa kolacja: serek wiejski z orzechami włoskimi 3. Trening: Poniedziałek - [...]

[...] : 57,2 g. Dieta IV : 1 posilek platki owsiane 80 gram+50 gram musli+mleko 1,5 % 300-400 ml 2 posilek 100 gram razowego pieczywa+100-120 gram tunczyka+twarog 50-70 gram+oliwa z oliwek -lyzka stolowa(mozesz tez zrobic paste z jajek,tunczyka i twarogu- polecam- bardzo dobra w samku i odzywcza- wtedy jadl bys chleb ze 100 gramami pasty) 3 [...]

SOBOTA na środe: nick z sfd.pl: sobota_ Wiek: 18lat Staż: 9 miesięcy z przerwą w wakacje. Cel: Taki jak w teście czyli ogolny rozwój i masa. Wymiary: Wzrost: 179 cm Waga: 73,2 kg Bf: 16% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 37/37 cm Przedramię lewe/prawe: 33/33 cm [...]

witam . niedawno znalazłem w necie artykuł o pewnej diecie .. co wy otym myslicie ??? " dieta abs Niech inni się głodzą. Ty chudnij, jedząc do woli. Większe mięśnie, lepsza kondycja, bogatsze życie seksualne... Dieta ABS to furtka do nowego życia. Kiedy myślimy o sześciopaku na brzuchu, wyobraźnia podsuwa nam obraz aktorów i modeli z okładek [...]

[...] analogicznie. DT: 1. Makrela 200g, pomidor 250g, chleb razowy 60g 2. Tunczyk 130g, pomidor 130g, migdaly 40g 3. Piers z kurczaka 200g, kasza gryczana 100g, pomidor 130g, oliwa z oliwek 15g TRENING 4. WPC 50g, banan/jablko-zaraz po treningu 5. Piers z kurczaka 200g, kasza gryczana 100g 6. Twarog poltlusty 125g, pomidor 130g, oliwa z oliwek 10g [...]

[...] nie powinny stanowić mniej niż 10% dostarczonych kalorii. Dobrymy źródłami tłuszczów, są: olej lniany(przedewszystkim tłoczony na zimno), tran z głębinowych morskich ryb, oliwa z oliwek(chociaż to głównie omega-9, mino to jest lepszym źródłem tłuszczów, niż na przykład majonez), orzechy i migdały. Witaminy i mikroelementy Pełnią ważne funkcje [...]

[...] bialkowa jesli mi brakuje bialka w tym dniu akurat (jadlospis planuje dzien wczesniej)...23g bialka, 118 kcal 2 posilek 14.00 krewetki 200g brokuly 150g bialka jaj 2szt=64g oliwa z oliwek 5ml kcal 252 b-39 w-4,8 t-6,88 obiad 17.00 Piers kury gotowana 160-200g/wolowina gotowana 200g Surowka:salata,ogorek,pomidor,szczypior,oliwki zielone,pestki [...]

[...] 50g,jak nie masz to kakao/sok może być również miód Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk 1puszka: ) pieczywo razowe Kolacja ok. 22 – 30 biały ser 150gr oliwa z oliwek 15ml _________________________________________ Przykład diety na masę dla osoby ważącej 70 kg I posiłek 120g płatków owsianych 20g rodzynek 3 całe jajka 10g [...]

[...] waga podskoczyła mi o 2kg. Wtedy też zbilansowałem dietę. Aktualna dieta: Tydzień w którym pracuję na 1 zmianę roboczą: 5.30 Posiłek I Płatki owsiane Bakalie, jajka, oliwa z oliwek II posiłek 9.15 W zależności od nastroju, zęby ciągle ne było to samo: Albo Chleb żytni pełno ziarnisty+ serek wiejski, Albo Chleb żytni pełno ziarnisty + [...]

[...] orzechy 3,6 owoc 10 tłuszcze: orzechy 12 owoc 0,8 obiad 16:15 (przed treningiem) pierś z kurczaka 150g + łyżka oliwy z oliwek + ryż brązowy 50g kcal: pierś z kurczaka 149 oliwa 88,2 Ryż brązowy 172 białko: pierś z kurczaka 31,5 oliwa 0 Ryż brązowy 3,4 węglowodany: pierś z kurczaka 0 oliwa 0 Ryż brązowy 38,25 tłuszcze: pierś z kurczaka 2 [...]

[...] ciemnego pieczywa + dodatek białkowy (ser żółty/wiejski / twaróg / wędlina) + warzywo (sałata / papryka / kiełki), zmieniłam na: 2 jajka + trochę warzyw + (nie zawsze) oliwa / tran + (nie zawsze) 1 kromka. Co lubisz jeść na obiad: trudno powiedzieć, l u b i ę jeść niestety kluchy - biały makaron, kopytka, kluski śląskie, zalewajki, pierogi [...]

Wielu forumowiczów wkleja diety których kompletnie nie rozumie, Zapewne zalewa ich krew kiedy są odsyłni do czytania postów podwieszonych czego poszukiwacze odpowiedzi na pytania nienawidzą! 90% osób na forum nie obchodzi wpływ aminokwasów rozgałezionych na włókna mieśniowe ani tez formy długołancuchowych kwasów enzymatycznych (dekozaheksaenowego [...]

[...]  dodatek białkowy (chude mięso, ryby, tuńczyk w sosie własnym, ser lub owoce morza): 100g  warzywa (ugotowane al dente czyli na półtwardo, proszę nie rozgotowywać): 200g  oliwa z oliwek lub olej lniany (na surowo), olej rzepakowy (do podsmażenia) 2,5g PODWIECZOREK Główne składowe:  produkt mleczny fermentowany: 150g  owoce: 100g (banan, [...]

[...] owsianych, 4 łyżki mleka 2 %, łyżka mąki pszennej typu 500 - wymieszane i usmażone jako omlet  Przedtreningowy Filet z pstrąga z grilla 150 g, ryż brązowy 50 g, oliwa z oliwek 10 g, jakieś warzywa TRENING! Bezpośrednio po treningu Odżywka Matrix Syntrax 5.0 i 100 g kiwi Po około 2 h Spaghetti pełnoziarniste 50 g z tuną 100 g w sosie [...]

[...] i postaram się zgapić nieco - dużo jaj jest w diecie, ale ok. Jeść trzeba. Nie boję się tłuszczy, te które są w mojej diecie raczej nie powinny mi zaszkodzić, bo to głównie oliwa, olej lniany, strączkowe, nasiona, pestki i orzechy. Mam tylko wątpliwości co do produktów, które lubię , a wiem, że ladies nie pochwalą ich w diecie. 1. Mleko do [...]

[...] z 3 jaj (195g) na maśle (5g) - chleb żytni wileński 2 grzanki (70g) + cienko masła (5g) - dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony (10g) - szynka wędzona z indyka (35g) - oliwa z oliwek (7g) - jogurt naturalny (90g) - płatki owsiane (25g) - tran/omega-3 (1g) BTW: 38/38/59 posiłek 2: - kurczak pierś (150g) - kasza jęczmienna (50g) - warzywa [...]

Biorę te aminokwasy od 3 dni, wczoraj i dzisiaj 6 na czczo przed bieganiem i 6 po bieganiu. W dzień kiedy nie biegam 4 na śniadanie, 4 w ciągu dnia i 4 a noc. Głównie chodzi o zatrzymanie katabolizmu podczas biegania. Ale dzisiaj miałem po tych aminokwasach zielony kał! Nie wiem czy przestać brania aminokwasów, czy to może przejdzie. Chłopacy na [...]

[...] pomarańcze, kiwi, czarne i czerwone porzeczki, cytryny, jabłka, papryka, pomidory, dynia, awokado, szparagi, cebula, zielone warzywa, oleje roślinne, sojowy, słonecznikowy, oliwa z oliwek, dzika róża, masło roślinne, jajka. Niezbędnym paliwem dla prawidłowego funkcjonowania mózgu jest glukoza i tlen. Powinniśmy zadbać o dostarczanie organizmowi [...]